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仰卧腹肌训练
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仰卧姿势基础上，以不同的训练动作提升核心力量
全身力量训练
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全身力量综合训练
手脚协调提升训练
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手脚协调基础训练，为跳绳等项目做体能基础
手撑核心稳定训练
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手撑基础上，通过不同的姿势训练，提升核心稳定
站姿手臂力量训练
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站立姿势，通过随身携带物品以提升上肢力量
下肢爆发力训练
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通过跑跳训练，提高下肢爆发力
跑步专项协调训练
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专项协调训练，提升跑动过程中的手脚配合能力
原地跑动训练
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主要以原地训练为主，规范跑步动作，提升奔跑能力
侧卧髋关节灵活性训练
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侧卧姿势，提升髋关节灵活性
心肺耐力基础训练
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主要以下肢训练为主，提升心肺耐力水平
腿部肌肉耐力训练
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腿部肌肉耐力训练，提升下肢稳定性
垫上腰腹综合训练
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垫上腰腹训练，通过不同的姿势提升核心力量
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