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仰卧腹肌训练
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仰卧姿势基础上,以不同的训练动作提升核心力量
手脚协调提升训练
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手脚协调基础训练,为跳绳等项目做体能基础
全身力量训练
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全身力量综合训练
下肢爆发力训练
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通过跑跳训练,提高下肢爆发力
手撑核心稳定训练
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手撑基础上,通过不同的姿势训练,提升核心稳定
站姿手臂力量训练
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站立姿势,通过随身携带物品以提升上肢力量
跑步专项协调训练
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专项协调训练,提升跑动过程中的手脚配合能力
原地跑动训练
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主要以原地训练为主,规范跑步动作,提升奔跑能力
垫上腰腹综合训练
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垫上腰腹训练,通过不同的姿势提升核心力量
心肺耐力基础训练
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主要以下肢训练为主,提升心肺耐力水平
侧卧髋关节灵活性训练
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侧卧姿势,提升髋关节灵活性
腿部肌肉耐力训练
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腿部肌肉耐力训练,提升下肢稳定性
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